Makanan Sehat Untuk Diet Bagi Penderita Maag - Asam lambung yang mudah meningkat menyebabkan seseorang susah menjalankan diet, apalagi jika kebetulan tubuh mudah melar dengan tumpukan lemak di badan.Sebenarnya prinsip untuk menjalankan diet bagi mereka yang menderita asam lambung atau yang bukan tetaplah sama yaitu makan teratur, mengurangi asupan lemak dan olah raga, namun bedanya pada makanan yang di konsumsi adalah menghindari segala jenis makanan yang merangsang timbulya asam lemak.
Makanan apa saja yang dapat merangsang timbulnya asam lemak itu? Makanan atau masakan serba pedas, terlalu asin, terlalu manis, makanan yang masih panas atau yang terlalu dingin. Juga segala makanan yang dapat menimbulkan gas seperti buah nangka, durian atau buah lain yang sensitif terhadap lambung.
Makanan Sehat Yang Tepat Untuk Diet bagi Penderita Maag
Diet dengan menderita sakit maag tentu tidaklah mudah, namun jika Anda telaten dan memiliki motivasi yang sangat kuat tentu akan berhasil. Pada prinsipnya, Anda tetap makan namun dengan jarak waktu yang teratur, Anda bisa menggunakan tenggang waktu setiap 3-4 jam sekali., dan pengobatan penyakit maag yang di derita tetap di jalankan.
Berat Badan Yang di Capai Dapat di Jalankan Dalam Beberapa Tahap
Tahap Pertama
Anda cukup menurunkan berat badan sekitar 5% hingga 10% dari berat badan saat ini, yaitu antara 4 sampai 9 kg saja.
Tahap selanjutnya.
Jika pada tahap pertama sudah tercapai Anda bisa melanjutkan tahap berikutnya dengan waktu dan berat badan yang sama dengan pada tahap pertama. Begitu seterusnya sampai pada berat badan ideal yang kita inginkan.
Untuk porsi makan, Anda bisa mengurangi dari jumlah biasanya sampai dengan 1/3 atau 1/2 porsi utama. Untuk camilan Anda bisa menggantinya dengan makanan yang tidak merangsang timbulnya asam lambung agar maag Anda tetap aman.
Jika Anda suka susu, Anda bisa memilih yang tanpa lemak, juga termasuk teh tanpa gula dan menambah teman minuman dengan camilan biscuit atau crackers 3-4 lembar sudah cukup. Saran saya jangan terlalu lama membiarkan perut Anda kosong dan usahakan tetap berolahraga setiap hari dan pilihlah yang tidak terlalu berat seperti jogging, Aerobic dan senam.
Menu Untuk Diet Bagi Penderita Maag
Sebagai contoh untuk diet 1900 kalori ( 90 grm protein, 50 grm lemak dan 272 grm karbohidrat )
Pagi, Jam. 07.00 Wib.
- 8 Sdm (200 grm) nasi.
- 1 potong sedang (50 grm) semur daging.
- 1 potong sedang ( 75 grm) semur tahu.
- 1/2 mangkok (100 grm) tumis bayam.
- Plus teh hangat.
Untuk selingan pada pukul 10.00 wib.
- Segelas susu tanpa lemak (2 sdm susu nonfat bisa di tambahkan 2 sdm gula diet)
- 3-4 Lembar Biscuit
Makan Siang Pukul 13.00 Wib.
- 10 sdm (250 grm) nasi
- 1 potong daging (50 grm) ikan, ayam
- 1 potong (75grm) tahu atau tempe.
- Plus sayuran secukupnya.
- 1 potong (100 grm) pepaya
Untuk selingan pada pukul 16.00 wib.
- segelas susu non fat plus pisang rebus.
Makan Malam Pukul 19.00 Wib.
- 8 sdm (200grm) nasi.
- 1 potong (50grm) daging, ikan, ayam
- 1 potong ( 75grm) tahu, tempe
- Plus sayuran secukupnya.
- 1 potong kecil (100 grm) pepaya.
Setelah makan malam, di usahakan jangan makan lagi kecuali minum air putih atau teh hangat, hindari makan makanan yang di goreng atau di olah dengan santan yang terlalu kental.
Semoga bermanfaat dan terima kasih
